这都不知道,怪不得你长的慢体脂帝低

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发布时间:2018-11-09 14:58

这都不知道,怪不得你长的慢体脂帝低

2018-11-09 14:42来源:运动健身健身

原标题:这都不知道,怪不得你长的慢体脂帝低

01

刺激肌肉生长的3大因素

训练量:大肌肉需要最少16组训练,小肌肉则最少要8组(所有动作相加);

阻力重量:8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围;(8RM=能在8下举起的最大重量;12RM=能在12下举起的最大重量)

训练变化:每6-8星期改变训练模式,如动作、动作节奏;

02

动作节奏对于肌肉生长是无比重要

新手可先试1-0-2-0,

即是1秒举起、0秒无停顿、2秒下落、0秒底部无停顿

03

最理想的肌肉保持紧张时间是40-50秒,

因此,你要注意每组训练的时间会否过长或过短。

保持在40-50秒范围内。

04

组间休息时间应该在60秒至90秒内,

太短的休息时间是训练心肺功能及耐力,

太长则是训练力量。

05

切忌三分钟热度,

健身是一个漫长而反覆的过程,

需要严格,自律,努力和汗水的付出

所以切勿心急。返回搜狐,查看更多

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