健身太繁琐?多练复合型训练帮你减压

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发布时间:2017-12-03 06:13

健身无论是对我们的精神面貌还是身体来讲,都可以使我们变得更加完美,但健身并不是一件容易的事情。

很多人认为健身应该细致到极点,包括身体每块肌肉的针对性训练,这就让我们花费更多的时间在单关节动作中。

相信大家在健身房中也经常看到类似于蝴蝶夹胸、杠铃卧推、各式飞鸟、前平举、弯举等等训练动作。

并不是说这些动作不好,只是这些单关节训练占据了你训练的绝大部分时间,这并不是高效的训练方法。

其实,想要提升你的训练效率,就必须重视多关节的复合型训练动作,这不仅会使你的肌肉更多的受益,还会加强单一肌群。

比如你的三角肌后束薄弱,更多进行划船和引体向上会比俯身飞鸟来的更有成效。

所以,基础的复合训练是你在运动中更应该多花时间进行的,纵观健身运动员们,他们更注重提高身体的整体素质。

他们的训练更多建立在各种基础复合动作上,常见的如硬拉、深蹲、卧推、肩推和引体向上等等。

这也就意味着,若你想要拥有肌肉更加饱满的身材,就更应该将主要精力放在基础动作的训练上。

另外,很多训练者过于关心自己身体的部分肌肉群体,所以长时间进行单关节训练,反而限制了自身的发展,只有进行大肌群的复合动作,才能使你的训练更加高效。

最后,过多的选择单关节训练动作也会拉长我们的训练时间,还会分散我们对于动作的专注力,不利于我们的健身。

当然,并不是说单关节动作不必练习,对于想要增强的部分肌群,我们可以选择单关节训练,但身体的主要训练还是应放在复合动作中,这样才能更好的提升你身体的协调性,达到训练效益最大化。

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