增强心脏功能 首选有氧运动

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发布时间:2017-12-03 04:32

原标题:增强心脏功能 首选有氧运动

相关研究表明,经常参加体育运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化的发生具有积极作用。想要强健心脏,最好的选择就是有氧运动。

散步:能够有效消耗脂肪,降低血压,有利于心脏健康。推荐每次散步1至2个小时,每次约3至5公里,每周5次。

慢跑:慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制,每分钟心跳数不超过180减去年龄。18岁到65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,肺活量增大,还能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度。推荐每次至少30分钟,每周5次左右。

跳绳:跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,促进全身的新陈代谢,预防多种病症,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。推荐每次10至30分钟,每周5次。

骑自行车:在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2至3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。推荐每周骑行3次,每次骑车至少30至60分钟,每次骑行10至20公里。

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